腰痛気味の人はプランクが良いかも！

ご好評頂いてます・・・ 　　和紙のシャリ感・・・ 弊社オリジナルタオルを 　アウトレット価格でご提供！ 品番[T_03] 健康タオル【和紙】 1枚　 820円 2枚　1,555円 3枚　2,160円

体力テストから腹筋除外!?

腰痛気味のトレーニーはプランクにした方が！

　以前にも、このブログでお話してたのですが・・・

　筋トレの基本とも思われます腹筋運動を行う場合、まず頭に浮かぶのが上体を起こすシットアップ(左の画像)ですよね。
　ただ、以前にもお話していたように、この腹筋運動は腰に負荷がかかりすぎるため、やらない方がいいらしいですよ。

　というわけで、私が取り入れているのが、肩甲骨を床から引き上げ、腰は床につけたままでやるクランチ(左の画像)に変更してんです・・・が・・・

　米海兵隊では来年1月から、体力テストでは上体起こしは取り止め、床に肘をつき足を腰幅程度に開いて体を一直線に保つ「プランク」(左の画像)を取り入れるようです。
　隊の理学療法士エミリー・シュミット氏は白書で「上体起こしは体力測定に役立っていないばかりか、高い腰痛発生率に寄与している可能性がある」との判断を示し、プランクを取り入れることを推奨されたといいます。

　筋トレを頑張ってらっしゃるトレーニーの方はもちろんの事、私のようにシットアップのやり過ぎで腰を痛めてる方は、無理をして上体起こしを行うよりもプランクをされた方がいいかもですよね。
　因みに、私はクランチ100回とスタンダードプランクを4分取り入れていたのですが、最近は、クランチ100回とスタンダードプランクを1分・片腕プランクを左右各1分ずつ・サイドプランクを左右各1分ずつやるようにしています。