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筋トレ も 有酸素運動 も
両方 とも 大切 !?
両方やり続けることで長期的健康を維持!!
有酸素運動と筋トレのどちらもインスリン感受性を高めるらしく、2型糖尿病やその予備軍の人には特に重要なようですよ。私は、週に4日は筋トレ&有酸素運動を一回1時間半から一時間40分程度毎朝のルーティンとして行なっているんですね。
でも、どうしても体調の問題とか、仕事上の問題とかで出来なくて、休筋日と合わせて2日とか3日出来なかったら・・・情けない話ですが、足腰の衰えを感じてしまいます・・・
ところで、皆さんは筋トレと有酸素運動を両方取り入れられているのでしょうか？
ならば、どのくらいをやれば良いのか…ということですよね。
- 【アメリカでの身体活動ガイドライン】
- 筋トレは週に2回、少なくとも20〜30分の筋トレを。
- 有酸素運動の最低限の推奨量は、ウォーキングなどの軽い運動なら週に150分、激しい運動なら75分。
歩数の場合なら7000〜9000歩が最適。
※平日のランチタイムに30分散歩すると満たすことができ、また、散歩の代わりに走ったとしたら、3回でガイドラインを超える。
